وداعاً للأرق وتفكير الليل”… حبة تمر واحدة مع هذا المكون المنسي
أشارت عدد من الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، على رأسها تمر وبذور اليقطين “اللب الأبيض”، يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وتحسين النـ،ـوم وتخفيف القلق والاكتئاب. وبحسب موقع “Fox news”، أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50% من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم، مما قد يساهم في الشعور بالتعب وتشنجات العضلات وضعف العظام، وضعف السيطرة على نسبة السكر في الد.م، وزيادة مخـ،ـاطر الإصـ،ـابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكر.
ووفقا لعدد من التقارير شهدت مكملات المغنيسيوم، التي تساعد على إنتاج الميلاتونين، رواجًا كبيرًا في السنوات الأخيرة، متجاوزةً حتى زيت السمك والبروبيوتيك، كما يُمكن العثور على هذا المعدن أيضًا في أطعمة مثل الخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والأسماك، والشوكولاتة الداكنة.
يقول خبراء التغذية إنه من الممكن تعزيز مستوى المغنيسيوم من خلال تناول العديد من الوجبات الخفيفة البسيطة واللذيذة، على رأسها وجبة مكونة من التمر منزوع النوى، مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين “اللب الأبيض” قبل النـ،ـوم.
وتوفر بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم ، ما يصل إلى 120 مليجرامًا لكل ملعقتين كبيرتين، – إلى جانب الألياف والبروتين والحديد، في الوقت نفسه، يحتوي التمر على الألياف وفيتامينات ب والبوتاسيوم وبعض المغنيسيوم، حيث إن البروتين والألياف الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة لها فائدة إضافية تتمثل في تخفيف الشعور بالجوع، بما ينعكس على جودة النـ،ـوم.
ويمكن استخدام زبدة الفول السوداني أو اللوز كبدائل، كذلك يمكن استخدام الطحينة، أو بذور اليقطين المحمصة.
ويساعد تناول المغنيسيوم بشكل منتظم، سواء من خلال الطعام أو الشاي أو المكملات الغذائية، الجسم على الاسترخاء وتحسين جودة النـ،ـوم بشكل عام، وينصح أيضا بشرب الأعشاب التى تساعد على النـ،ـوم، مثل البابونج، بجانب اتباع عادات النـ،ـوم الجيدة، مثل النوم فى غرفة باردة، وجدول منتظم للنـ،ـوم، والحد من الضوء الأزرق للشاشات قبل النـ،ـوم.
رغم ذلك أكد الخبراء على أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم قبل النـ،ـوم لن يعالج بالضرورة مشاكل النـ،ـوم الأساسية، حيث قد لا يكون تناول المغنيسيوم هو المسؤول عن ذلك في المقام الأول، لذلك فى حالة استمرار تلك المشكلة، ينصح بالتوجه إلى طبيب متخصص فى أمراض النـ،ـوم لتلقى العلاج اللازم.
اسعار الذهب اليوم في مصر وتوقعات اسعار الذهب في ظل الارتفاع المستمر باسعار صرف العملات الاجنبيه مقابل الجنيه المصري وانخفاض قيمه العمله المصريه في الاسابيع الماضيه حيث شاهدت اسعار الذهب ارتفاع كبير في الايام الماضيه تجاوزت 400 جنيه فرق اسعار عن الفتره في الاشهر الماضيه بعد ان شهد استقرار وثبات في الاسعار ووعد الاحيان وصل الذهب الى ذروه الانخفاض حتى لامس الثلاثه الاف ومئة جنيه قبل ان يعاود في الارتفاع في الاونه الاخيره بفضل الكثير من المعاملات وارتفاع الطلب وكذلك الازمىات الاقتصاديه الطاحنة والمشكلة الاكبر هي انخفاض قيمه الجنيه المصري مقابل العملات الاجنبيه الاخرى.
